mam pytanie,poniewaz ukladam nowy plan na mase.chcialem tylko zapytac czy takie polaczenia beda dobre : pon. klatka-plecy wt. biceps -triceps sr. wolne czw.barki pt.nogi chodzi mi tutaj o superserie (w poniedzialek i wtorek) czy moge je wykonywac w ten sposob - np.wyciskanie na lawce prostej + sciaganie wyciagu do karku (nie robiac przerw [...]
[...] Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 Staż 11 miesiecy WAga-88 biceps-39.5 przeciwwskazania- medyczne- Brak wzrost-185 klatka-108 wycisk max-105 dieta-jest Do tego mam zakupione TREC KREATYNA Z [...]
[...] trzeba najpierw rozciagnac przykurczone miesnie klatki piersiowej, no to wiec jezeli nie mozna klatki cwiczyc to i innych partii chyba tez nie oplaca sie, pozniej biceps i barki beda rozrosniete a klatka mala, tak mi sie wydaje ale prosze was o rade, i jeszcze jedno na rozciaganie klatki sa tylko te 2 cwiczenia co w atlasie cwiczen czy jest ich [...]
[...] przygbrac na masie , natomiast nogi cwiczyc na mase lub sile. Waze okolo 76 kg , nie wiem czy to w czyms pomoze ale wyciskam na sztandze na plasko 75 kg , na skosie 55 kb, barki 35 kg , biceps 30 kg , triceps 20 kg wiecej nie sprawdzalem ;) To nie jest wakacyjna zajawka wiec chcilbym zostac potraktowany powaznie , prosze aby posty wnosily cos [...]
Witam, mam 18lat, zacząłem od około 3miesięcy przygodę z siłownią narazie bez niczego, żadnych diet, odżywek ale chciałbym wziąć sie za siebie już na poważnie. Mam 176cm i 65kg. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Klatka Biceps + brzuch Sroda: Barki Nogi + brzuch Piątek: Plecy Triceps + brzuch Co polecanie? jakie odżywki? najbardziej [...]
[...] sylwetki. Dieta: bialko 2g/ 1 kg węgle 1g/ 1 kg tłuszcze 1g / kg Aeroby 5 razy w tygodniu rano na czczo, wraz ze wzrostem formy zwiększę liczbę aerobów do dwóch dziennie Treningi siłowy Poniedziałek klatka góra triceps Wtorek barki biceps Środa Wolne Czwartek Klatka dolna Plecy Piątek Nogi Brzuch Suplementacja: witaminy, omega3, BCAA, WPI, ZMA
[...] sztangą biceps hantlem albo sztangą pompki w podporze tyłem szrugsy hantlami uginanie na przedramie sztangą mam zamiar wykonywac ten trening 2 - 3 razy w tygodniu, co o tym sądzicie?? dodam ze ze priorytet sobie stawiam barki i kaptur dlatego dodałem szrugsy. aha i oprócz tego 1 w tygodniu trening prostownikow czyli kilka porządnych serii mc. ??
[...] na serie Plan ktorym chce cwiczyc : pon/sroda/piatek/ Przysiady 4s 8pow Wiosłowanie 4s 8 pow Podciaganie na drazku 4s 8 pow Wyc sztangi lezac 4s 8 pow Sztanga za głowe na barki 4s 8 pow Uginanie ramion ze sztanga prosta na biceps 4s 8 pow Wyc waska na ławce (triceps) 4s 8 pow + cos na bruch/łydki ewentualnie kaptury Prosze o pomoc z gory [...]
[...] 2x z regulowaną ilością obciążenia. Ma 18 lat, 189 cm wzrostu, 86 kg wagi. Czy może być dla niego taki trening: poniedziałek - klata, triceps środa - plecy, biceps piątek - barki, nogi Nie powinien za bardzo katować nóg ponieważ trenuje w klubie piłkarskim więc wycisk dla nóg już ma Jakie ćwiczenia mu wrzucić na każdą partię i ile powtórzeń??
[...] to 8-12. I teraz jak to rozłożyć? Czy podczas jednego treningu mam robić i taki ,i taki czy może każdego dnia inny? Ćwiczył będę 2-3 razy w tygodniu. Ćwiczę: klatę, plecy barki, biceps, triceps, a na wiosnę biorę się za bieganie. Dodatkowo trenuję mma. Najlepiej, jeśli by ktoś mi napisał, jak najlepiej łączyć ćwiczenia na dane partie i co ile [...]
Witam za 2 tydnie biore sie za Low Carb i w zwiakzu z tym pyatnko czy moj plan bedzie sistaz mam dlugi(mnostwo przerw),ale odkad odwiedzam sfd pytam sie o juz o wszystko.Narazie wrzuce tylko co i kiedy.Jak powiecie ze luz to zaczne planowac cwiczenia i potem wciepne. To lecim: Niedziela: Klata,triceps,brzuch(A6W) Wtorek: Barki,kaptur,a6w Sroda: [...]
siema przedstawiam wam moj trening FBW :) cwicze systemem 15/10/5 proszę o ocenę treningu ewentualną poprawe :) dodam tylko ze to jest PLAN A a mam zamiar zrobic jeszcze Plan B :) dane: wiek 16 wzrost 176 waga 75 staz tydzień: D cel siła klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s (w pon. 15 powt , w srode 10 , w piatek 5 , z [...]
[...] Unoszenie sztangi podchwytem 2x 10 unoszenie hantli 4 x 10 (supinacja) oczywiscie jest to wycinek z normalnego 3 dniowego splita ( klatka + triceps< plecy + biceps, nogi + barki) zawsze robilem normalnie podchwytem ale chce bardziej zaangazowac przedramie a nie chce dokladac osobnych cwiczen na nie i nie wiem czy moge tak zamieszac Z gory [...]
Witam! Otóż chciałbym rozpocząć trening systemem full body workout. Niestety pare kwestii pozostaje nie jasnych. A więc: czy ten plan jest dobry: 3x w tyg. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] niej potem pomysle, narazie chce przedstawic co bede robil i kiedy, i prosze o poprawienie jezeli danej partii nie mozna laczyc... pon. biceps przedramie brzuch sro. triceps barki brzuch piat. klatka kapturki nogi brzuch brzuch robie na kazdym treningu bo nie moge powolizc na jego zatluszczenie, chce zeby wszystkie cegielki byly ladnie [...]
Wiek 16 Waga 56 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia (Masa, siła) Staż 2 tygodnie ćwiczenia Aktywność fizyczna piłka nożna cel siła + masa mięśniowa chcę ułożyć plan domowy na wszystkie partie mięśni typu PN KLATKA ,TRICEPS SR GRZBIET BICEPS PT NOGI I BARKI ćwiczenia tylko przy użyciu drążka i jakichś krzeseł itp... po prostu domowe warunki jeśli [...]
Trening z priorytetem na barki. Moze to tak wyglądać? 1.wyciskanie żołnierskie 2.wyciskanie ławka płaska 3.wiosłowanie podchwytem 4.unoszenia hantli na bok 5.uginanie ramion sztangą biceps 6.francuskie wyciskanie 1.przysiad tylni 2.martwy ciąg 3.wypychanie nóg na suwnicy 4.prostowanie nóg na maszynie 5.łydki stojąc 6.brzuch 1.wyciskanie hantli na [...]
Witam. W pierwszej kolejności chciałbym zapytać czy taki plan treningowy jest dobry , tzn. czy dobrze dobrane partie mięśni . pn. Wolne Wt.Klata , tric sr.plecy czw.wolne pt.barki , bice Będę sobie układał nowy plan w najbliższym czasie i potrzebuję jakiś porad, zależy mi na zwiększeniu siły i obwodu mięśni - Biceps , triceps i klata czy te partie [...]